[...] i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. Ale fbw;d nogi najgorzej wyjda ale na bieganiu nadrobie. Tylko czy taki trening da [...]
[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]
[...] lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę [...]
[...] zalezy czy wersja bedize oszukana. Pulsuj z seriami co tyd-wykonujac 2-3-4-4(1/3) i od nowa Kaptury-wejdz na wieksze ciezary Lapy-biceps-ok,w tricepsie zrobilbym: pompki na poreczach czacholamacze pompki w podporze Dobrym rozwiazaniem bedize tez polaczenie tych cwiczen w superserie Wiec 1/4 juz zaliczona Zmieniony przez - ronie220 w [...]
Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]
[...] by klatka w szczególności pracowała że jak np. opuszcza to czujesz że klatka pracuje jak wyciskasz się do góry to też ją czujesz i w ostatnim pkt. Jak jesteś na samej górze pompki to jeszcze napinasz „ dopinasz „ klatkę na maxa powinieneś tak to wykonywać by nie mieć sił zrobić więcej niż 12 – 15 powtórzeń i [...]
[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?
[...] ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy [...]
drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]
[...] powinien przez wakacje powoli mnie rozwijać. Po wakacjach prawdopodobnie wrócę do Proteo system aby dalej rozwijać wg. tej książki. Oto on: Poniedziałek: klata + triceps 1.pompki na taboretach z nogami wyżej(A2 według Lafaya) 4x4 2.pompki na taboretach z nogami wyżej wąsko 4x4 3.pompki z rękami wyżej szeroko [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]
Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]
[...] francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy mi mocno na poprawie bocznej glowy tricepsow dlatego je wykonuje. Reszta w normie, na sam koniec pompki w podporze tylem, ktore bardzo fajnie poczulem, wiec za tydzien doloze ciezar na pewno. Nie chce zapeszac, ale olimpowskie AAKG chyba faktycznie dziala, bo lapy po [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]
W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]